Kalkulator BMR

Wszystkie narzędzia

Oszacuj swoją podstawową przemianę materii — kalorie, które organizm spala w spoczynku — za pomocą dokładnego wzoru Mifflina-St Jeora. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast.

lat
kg
cm
ft
in
Twoje BMR – kcal / dzień
Na godzinę –
Podstawowa przemiana materii to energia, którą organizm zużywa w pełnym spoczynku, aby utrzymać funkcje życiowe. Oblicza się ją wzorem Mifflina-St Jeora: 10 × waga(kg) + 6,25 × wzrost(cm) − 5 × wiek + 5 dla mężczyzn lub − 161 dla kobiet. Pomnóż swoje BMR przez współczynnik aktywności, aby oszacować całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Powiązane narzędzia
Kalkulator BMI

Oblicz swój wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi, zobacz swoją kategorię oraz zdrowy zakres wagi dla swojego wzrostu. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast.
Kalkulator kalorii i TDEE

Poznaj całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne i kalorie podtrzymujące na podstawie BMR według Mifflina-St Jeora i poziomu aktywności, a także cele dla utraty lub przyrostu masy.
Kalkulator tkanki tłuszczowej

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą taśmową US Navy na podstawie kilku prostych pomiarów, a także masę tłuszczu, masę beztłuszczową i kategorię. Metryczny lub imperialny.
Kalkulator idealnej wagi

Znajdź swoją idealną masę ciała na podstawie wzrostu i płci za pomocą wzorów Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego, a także zdrowy zakres wagi według BMI.
Kalkulator makroskładników

Podziel dzienny cel kaloryczny na białko, węglowodany i tłuszcze. Wybierz preset zbilansowany, niskowęglowodanowy lub wysokobiałkowy, albo ustaw własne proporcje. Bezpłatnie i natychmiast.
Kalkulator spożycia wody

Oszacuj, ile wody pić każdego dnia na podstawie masy ciała, aktywności i klimatu. Zobacz wynik w litrach, uncjach, kubkach i szklankach. Bezpłatnie i natychmiast.

Dodaj to darmowe narzędzie do swojej witryny — skopiuj i wklej poniższy kod.