Kalkulator kalorii i TDEE

Wszystkie narzędzia

Poznaj całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne i kalorie podtrzymujące na podstawie BMR według Mifflina-St Jeora i poziomu aktywności, a także cele dla utraty lub przyrostu masy.

lat
kg
cm
ft
in
Podtrzymanie (TDEE) – kcal / dzień
Lekka utrata masy –
Utrata masy –
Lekki przyrost masy –
Przyrost masy –
TDEE to Twoje BMR według Mifflina-St Jeora pomnożone przez współczynnik aktywności (1,2 do 1,9). Lekka utrata odejmuje 250 kcal/dzień, utrata 500 kcal/dzień, lekki przyrost dodaje 250 kcal/dzień, a przyrost 500 kcal/dzień. Tylko szacunki — dostosuj na podstawie rzeczywistych wyników.
Powiązane narzędzia
Kalkulator BMI

Oblicz swój wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi, zobacz swoją kategorię oraz zdrowy zakres wagi dla swojego wzrostu. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast.
Kalkulator BMR

Oszacuj swoją podstawową przemianę materii — kalorie, które organizm spala w spoczynku — za pomocą dokładnego wzoru Mifflina-St Jeora. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast.
Kalkulator tkanki tłuszczowej

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą taśmową US Navy na podstawie kilku prostych pomiarów, a także masę tłuszczu, masę beztłuszczową i kategorię. Metryczny lub imperialny.
Kalkulator idealnej wagi

Znajdź swoją idealną masę ciała na podstawie wzrostu i płci za pomocą wzorów Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego, a także zdrowy zakres wagi według BMI.
Kalkulator makroskładników

Podziel dzienny cel kaloryczny na białko, węglowodany i tłuszcze. Wybierz preset zbilansowany, niskowęglowodanowy lub wysokobiałkowy, albo ustaw własne proporcje. Bezpłatnie i natychmiast.
Kalkulator spożycia wody

Oszacuj, ile wody pić każdego dnia na podstawie masy ciała, aktywności i klimatu. Zobacz wynik w litrach, uncjach, kubkach i szklankach. Bezpłatnie i natychmiast.

Dodaj to darmowe narzędzie do swojej witryny — skopiuj i wklej poniższy kod.