Kalkulator docelowego tętna

Wszystkie narzędzia

Znajdź docelowe strefy tętna treningowego na podstawie wieku metodą maksymalnego tętna (220 − wiek) lub rezerwy Karvonena, ze strefami spalania tłuszczu, cardio i szczytową.

lata
bpm
Zmierz rano, zaraz po przebudzeniu, przed wstaniem.
Strefa docelowa – bpm
Maksymalne tętno –
Strefa spalania tłuszczu (50–70%) –
Strefa cardio (70–85%) –
Strefa szczytowa (85–100%) –
Oparte na standardowym maksimum 220 − wiek. To ogólny szacunek, a nie porada medyczna — skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem intensywnych ćwiczeń.
Powiązane narzędzia
Kalkulator BMI

Oblicz swój wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi, zobacz swoją kategorię oraz zdrowy zakres wagi dla swojego wzrostu. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast.
Kalkulator BMR

Oszacuj swoją podstawową przemianę materii — kalorie, które organizm spala w spoczynku — za pomocą dokładnego wzoru Mifflina-St Jeora. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast.
Kalkulator kalorii i TDEE

Poznaj całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne i kalorie podtrzymujące na podstawie BMR według Mifflina-St Jeora i poziomu aktywności, a także cele dla utraty lub przyrostu masy.
Kalkulator tkanki tłuszczowej

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą taśmową US Navy na podstawie kilku prostych pomiarów, a także masę tłuszczu, masę beztłuszczową i kategorię. Metryczny lub imperialny.
Kalkulator idealnej wagi

Znajdź swoją idealną masę ciała na podstawie wzrostu i płci za pomocą wzorów Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego, a także zdrowy zakres wagi według BMI.
Kalkulator makroskładników

Podziel dzienny cel kaloryczny na białko, węglowodany i tłuszcze. Wybierz preset zbilansowany, niskowęglowodanowy lub wysokobiałkowy, albo ustaw własne proporcje. Bezpłatnie i natychmiast.

Dodaj to darmowe narzędzie do swojej witryny — skopiuj i wklej poniższy kod.