Kalkulator maksymalnego ciężaru (1RM)

Wszystkie narzędzia

Oszacuj swój ciężar maksymalny na jedno powtórzenie na podstawie lżejszej serii za pomocą wzoru Epleya, Brzyckiego lub Lombardiego, plus pełna tabela procentów treningowych dla każdego boju.

kg
Szacowane 1RM –
Procenty treningowe
% Ciężar Powt.
Szacunki są najdokładniejsze dla serii poniżej 10 powtórzeń. Trenuj w granicach swoich możliwości i korzystaj z asekuracji przy ciężarach maksymalnych.
Powiązane narzędzia
Kalkulator BMI

Oblicz swój wskaźnik masy ciała na podstawie wzrostu i wagi, zobacz swoją kategorię oraz zdrowy zakres wagi dla swojego wzrostu. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast.
Kalkulator BMR

Oszacuj swoją podstawową przemianę materii — kalorie, które organizm spala w spoczynku — za pomocą dokładnego wzoru Mifflina-St Jeora. Metryczny lub imperialny, bezpłatnie i natychmiast.
Kalkulator kalorii i TDEE

Poznaj całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne i kalorie podtrzymujące na podstawie BMR według Mifflina-St Jeora i poziomu aktywności, a także cele dla utraty lub przyrostu masy.
Kalkulator tkanki tłuszczowej

Oszacuj procent tkanki tłuszczowej metodą taśmową US Navy na podstawie kilku prostych pomiarów, a także masę tłuszczu, masę beztłuszczową i kategorię. Metryczny lub imperialny.
Kalkulator idealnej wagi

Znajdź swoją idealną masę ciała na podstawie wzrostu i płci za pomocą wzorów Devine'a, Robinsona, Millera i Hamwiego, a także zdrowy zakres wagi według BMI.
Kalkulator makroskładników

Podziel dzienny cel kaloryczny na białko, węglowodany i tłuszcze. Wybierz preset zbilansowany, niskowęglowodanowy lub wysokobiałkowy, albo ustaw własne proporcje. Bezpłatnie i natychmiast.

Dodaj to darmowe narzędzie do swojej witryny — skopiuj i wklej poniższy kod.