Kalkulator Kadar Jantung Sasaran

Semua alat

Cari zon latihan kadar jantung sasaran anda daripada umur menggunakan kaedah HR Maksimum (220 − umur) atau rizab Karvonen, dengan julat pembakaran lemak, kardio dan puncak.

tahun
bpm
Ukur perkara pertama pada waktu pagi sebelum bangun.
Zon sasaran – bpm
Kadar jantung maksimum –
Zon pembakaran lemak (50–70%) –
Zon kardio (70–85%) –
Zon puncak (85–100%) –
Berdasarkan maksimum standard 220 − umur. Ini adalah anggaran umum, bukan nasihat perubatan — rujuk doktor sebelum memulakan senaman yang sengit.
Alat Berkaitan
Kalkulator BMI

Kira Indeks Jisim Badan anda daripada ketinggian dan berat, lihat kategori anda dan julat berat sihat untuk ketinggian anda. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta.
Kalkulator BMR

Anggar Kadar Metabolisme Asas anda — kalori yang dibakar badan anda semasa rehat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang tepat. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta.
Kalkulator Kalori & TDEE

Cari Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian dan kalori penyelenggaraan anda daripada BMR Mifflin-St Jeor dan tahap aktiviti anda, ditambah sasaran untuk menurunkan atau menaikkan berat.
Kalkulator Lemak Badan

Anggar peratusan lemak badan anda dengan kaedah pita Tentera Laut AS daripada beberapa ukuran mudah, ditambah jisim lemak, jisim tanpa lemak dan kategori anda. Metrik atau imperial.
Kalkulator Berat Ideal

Cari berat badan ideal anda daripada ketinggian dan jantina menggunakan formula Devine, Robinson, Miller dan Hamwi, ditambah julat berat sihat daripada BMI.
Kalkulator Makro

Bahagikan sasaran kalori harian kepada protein, karbohidrat dan lemak. Pilih pratetap seimbang, rendah karbohidrat atau tinggi protein, atau tetapkan nisbah anda sendiri. Percuma dan serta-merta.

Tambah alat percuma ini ke laman web anda sendiri — salin dan tampal kod di bawah.