Kalkulator BMR

Semua alat

Anggar Kadar Metabolisme Asas anda — kalori yang dibakar badan anda semasa rehat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang tepat. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta.

tahun
kg
cm
ft
in
BMR anda – kcal / hari
Setiap jam –
Kadar Metabolisme Asas anda ialah tenaga yang digunakan badan anda semasa rehat sepenuhnya untuk mengekalkan fungsi penting. Ia dikira dengan persamaan Mifflin-St Jeor: 10 × berat(kg) + 6.25 × ketinggian(cm) − 5 × umur + 5 untuk lelaki atau − 161 untuk perempuan. Darabkan BMR anda dengan faktor aktiviti untuk menganggar keperluan kalori harian anda.
Alat Berkaitan
Kalkulator BMI

Kira Indeks Jisim Badan anda daripada ketinggian dan berat, lihat kategori anda dan julat berat sihat untuk ketinggian anda. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta.
Kalkulator Kalori & TDEE

Cari Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian dan kalori penyelenggaraan anda daripada BMR Mifflin-St Jeor dan tahap aktiviti anda, ditambah sasaran untuk menurunkan atau menaikkan berat.
Kalkulator Lemak Badan

Anggar peratusan lemak badan anda dengan kaedah pita Tentera Laut AS daripada beberapa ukuran mudah, ditambah jisim lemak, jisim tanpa lemak dan kategori anda. Metrik atau imperial.
Kalkulator Berat Ideal

Cari berat badan ideal anda daripada ketinggian dan jantina menggunakan formula Devine, Robinson, Miller dan Hamwi, ditambah julat berat sihat daripada BMI.
Kalkulator Makro

Bahagikan sasaran kalori harian kepada protein, karbohidrat dan lemak. Pilih pratetap seimbang, rendah karbohidrat atau tinggi protein, atau tetapkan nisbah anda sendiri. Percuma dan serta-merta.
Kalkulator Pengambilan Air

Anggar berapa banyak air untuk diminum setiap hari daripada berat badan, senaman dan iklim anda. Lihat hasil dalam liter, auns, cawan dan gelas. Percuma dan serta-merta.

Tambah alat percuma ini ke laman web anda sendiri — salin dan tampal kod di bawah.