Kalkulator Kalori & TDEE

Semua alat

Cari Jumlah Perbelanjaan Tenaga Harian dan kalori penyelenggaraan anda daripada BMR Mifflin-St Jeor dan tahap aktiviti anda, ditambah sasaran untuk menurunkan atau menaikkan berat.

tahun
kg
cm
ft
in
Penyelenggaraan (TDEE) – kcal / hari
Penurunan berat ringan –
Penurunan berat –
Penambahan berat ringan –
Penambahan berat –
TDEE ialah BMR Mifflin-St Jeor anda didarab dengan faktor aktiviti (1.2 hingga 1.9). Penurunan ringan menolak 250 kcal/hari, penurunan 500 kcal/hari, penambahan ringan menambah 250 kcal/hari dan penambahan 500 kcal/hari. Anggaran sahaja — laraskan berdasarkan keputusan sebenar.
Alat Berkaitan
Kalkulator BMI

Kira Indeks Jisim Badan anda daripada ketinggian dan berat, lihat kategori anda dan julat berat sihat untuk ketinggian anda. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta.
Kalkulator BMR

Anggar Kadar Metabolisme Asas anda — kalori yang dibakar badan anda semasa rehat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang tepat. Metrik atau imperial, percuma dan serta-merta.
Kalkulator Lemak Badan

Anggar peratusan lemak badan anda dengan kaedah pita Tentera Laut AS daripada beberapa ukuran mudah, ditambah jisim lemak, jisim tanpa lemak dan kategori anda. Metrik atau imperial.
Kalkulator Berat Ideal

Cari berat badan ideal anda daripada ketinggian dan jantina menggunakan formula Devine, Robinson, Miller dan Hamwi, ditambah julat berat sihat daripada BMI.
Kalkulator Makro

Bahagikan sasaran kalori harian kepada protein, karbohidrat dan lemak. Pilih pratetap seimbang, rendah karbohidrat atau tinggi protein, atau tetapkan nisbah anda sendiri. Percuma dan serta-merta.
Kalkulator Pengambilan Air

Anggar berapa banyak air untuk diminum setiap hari daripada berat badan, senaman dan iklim anda. Lihat hasil dalam liter, auns, cawan dan gelas. Percuma dan serta-merta.

Tambah alat percuma ini ke laman web anda sendiri — salin dan tampal kod di bawah.