Kalkulator Detak Jantung Target

Semua alat

Temukan zona latihan detak jantung target Anda dari usia menggunakan metode Detak Maks (220 − usia) atau cadangan Karvonen, dengan rentang pembakaran lemak, kardio, dan puncak.

tahun
bpm
Ukur pertama kali di pagi hari sebelum bangun.
Zona target – bpm
Detak jantung maksimum –
Zona pembakaran lemak (50-70%) –
Zona kardio (70-85%) –
Zona puncak (85-100%) –
Berdasarkan maksimum standar 220 − usia. Ini perkiraan umum, bukan nasihat medis — konsultasikan dengan dokter sebelum memulai olahraga intens.
Alat Terkait
Kalkulator IMT

Hitung Indeks Massa Tubuh Anda dari tinggi dan berat badan, lihat kategori Anda dan rentang berat sehat untuk tinggi Anda. Metrik atau imperial, gratis dan instan.
Kalkulator BMR

Perkirakan Laju Metabolisme Basal Anda — kalori yang dibakar tubuh saat istirahat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang akurat. Metrik atau imperial, gratis dan instan.
Kalkulator Kalori & TDEE

Cari Total Pengeluaran Energi Harian dan kalori pemeliharaan Anda dari BMR Mifflin-St Jeor dan tingkat aktivitas Anda, plus target untuk menurunkan atau menambah berat badan.
Kalkulator Lemak Tubuh

Perkirakan persentase lemak tubuh Anda dengan metode pita Angkatan Laut AS dari beberapa pengukuran sederhana, plus massa lemak, massa tanpa lemak, dan kategori Anda. Metrik atau imperial.
Kalkulator Berat Ideal

Cari berat badan ideal Anda dari tinggi dan jenis kelamin menggunakan rumus Devine, Robinson, Miller, dan Hamwi, plus rentang berat sehat dari IMT.
Kalkulator Makro

Bagi target kalori harian menjadi protein, karbohidrat, dan lemak. Pilih preset seimbang, rendah karbohidrat, atau tinggi protein, atau atur rasio Anda sendiri. Gratis dan instan.
Butuh bantuan?
Menemukan masalah dengan alat ini? Beri tahu tim kami.
Laporkan masalah

Tambahkan alat gratis ini ke situs web Anda sendiri — salin dan tempel kode di bawah ini.