Kalkulator Kalori & TDEE

Semua alat

Cari Total Pengeluaran Energi Harian dan kalori pemeliharaan Anda dari BMR Mifflin-St Jeor dan tingkat aktivitas Anda, plus target untuk menurunkan atau menambah berat badan.

tahun
kg
cm
ft
in
Pemeliharaan (TDEE) – kkal / hari
Penurunan berat ringan –
Penurunan berat –
Penambahan berat ringan –
Penambahan berat –
TDEE adalah BMR Mifflin-St Jeor Anda dikalikan faktor aktivitas (1,2 hingga 1,9). Penurunan ringan mengurangi 250 kkal/hari, penurunan 500 kkal/hari, penambahan ringan menambah 250 kkal/hari, dan penambahan 500 kkal/hari. Hanya perkiraan — sesuaikan berdasarkan hasil nyata.
Alat Terkait
Kalkulator IMT

Hitung Indeks Massa Tubuh Anda dari tinggi dan berat badan, lihat kategori Anda dan rentang berat sehat untuk tinggi Anda. Metrik atau imperial, gratis dan instan.
Kalkulator BMR

Perkirakan Laju Metabolisme Basal Anda — kalori yang dibakar tubuh saat istirahat — menggunakan persamaan Mifflin-St Jeor yang akurat. Metrik atau imperial, gratis dan instan.
Kalkulator Lemak Tubuh

Perkirakan persentase lemak tubuh Anda dengan metode pita Angkatan Laut AS dari beberapa pengukuran sederhana, plus massa lemak, massa tanpa lemak, dan kategori Anda. Metrik atau imperial.
Kalkulator Berat Ideal

Cari berat badan ideal Anda dari tinggi dan jenis kelamin menggunakan rumus Devine, Robinson, Miller, dan Hamwi, plus rentang berat sehat dari IMT.
Kalkulator Makro

Bagi target kalori harian menjadi protein, karbohidrat, dan lemak. Pilih preset seimbang, rendah karbohidrat, atau tinggi protein, atau atur rasio Anda sendiri. Gratis dan instan.
Kalkulator Asupan Air

Perkirakan berapa banyak air yang harus diminum setiap hari dari berat badan, olahraga, dan iklim Anda. Lihat hasilnya dalam liter, ons, cangkir, dan gelas. Gratis dan instan.

Tambahkan alat gratis ini ke situs web Anda sendiri — salin dan tempel kode di bawah ini.