ماشینحساب ضربان قلب هدف
ناحیههای تمرینی ضربان قلب هدفتان را از سن خود با روش حداکثر ضربان (۲۲۰ − سن) یا ذخیرهٔ کارونن بیابید، با بازههای چربیسوزی، هوازی و اوج.
سال
ضربه/دق
نخستین کار صبح پیش از برخاستن اندازه بگیرید.
ناحیهٔ هدف
–
ضربه/دق
حداکثر ضربان قلب
–
ناحیهٔ چربیسوزی (۵۰–۷۰٪)
–
ناحیهٔ هوازی (۷۰–۸۵٪)
–
ناحیهٔ اوج (۸۵–۱۰۰٪)
–
بر پایهٔ حداکثر استاندارد ۲۲۰ − سن. این یک تخمین کلی است، نه توصیهٔ پزشکی — پیش از آغاز ورزش شدید با پزشک مشورت کنید.