ماشین‌حساب کالری و انرژی روزانه (TDEE)

شاخص تودهٔ بدن را از قد و وزن محاسبه کنید، دستهٔ خود و محدودهٔ وزن سالم برای قدتان را ببینید. متریک یا امپریال، رایگان و فوری.

نرخ متابولیسم پایهٔ خود — کالری‌ای که بدن در حالت استراحت می‌سوزاند — را با معادلهٔ دقیق میفلین-سنت ژئور برآورد کنید. متریک یا امپریال، رایگان و فوری.

درصد چربی بدن را با روش نواری نیروی دریایی آمریکا از چند اندازه‌گیری ساده برآورد کنید، به‌علاوهٔ توده چربی، توده بدون چربی و دستهٔ شما. متریک یا امپریال.

وزن ایده‌آل بدن را از قد و جنسیت با فرمول‌های دواین، رابینسون، میلر و هاموی بیابید، به‌علاوهٔ محدودهٔ وزن سالم از شاخص تودهٔ بدن.

هدف کالری روزانه را به پروتئین، کربوهیدرات و چربی تقسیم کنید. یک پیش‌تنظیم متعادل، کم‌کربوهیدرات یا پرپروتئین انتخاب کنید، یا نسبت‌های خود را تعیین کنید. رایگان و فوری.

برآورد کنید روزانه چقدر آب باید بنوشید، بر اساس وزن بدن، ورزش و آب‌وهوا. نتیجه را بر حسب لیتر، اونس، پیمانه و لیوان ببینید. رایگان و فوری.