ماشین‌حساب یک تکرار بیشینه (1RM)

شاخص تودهٔ بدن را از قد و وزن محاسبه کنید، دستهٔ خود و محدودهٔ وزن سالم برای قدتان را ببینید. متریک یا امپریال، رایگان و فوری.

نرخ متابولیسم پایهٔ خود — کالری‌ای که بدن در حالت استراحت می‌سوزاند — را با معادلهٔ دقیق میفلین-سنت ژئور برآورد کنید. متریک یا امپریال، رایگان و فوری.

مجموع انرژی مصرفی روزانه و کالری نگهدارنده را از نرخ متابولیسم پایه میفلین-سنت ژئور و سطح فعالیت بیابید، به‌علاوهٔ اهداف کاهش یا افزایش وزن.

درصد چربی بدن را با روش نواری نیروی دریایی آمریکا از چند اندازه‌گیری ساده برآورد کنید، به‌علاوهٔ توده چربی، توده بدون چربی و دستهٔ شما. متریک یا امپریال.

وزن ایده‌آل بدن را از قد و جنسیت با فرمول‌های دواین، رابینسون، میلر و هاموی بیابید، به‌علاوهٔ محدودهٔ وزن سالم از شاخص تودهٔ بدن.

هدف کالری روزانه را به پروتئین، کربوهیدرات و چربی تقسیم کنید. یک پیش‌تنظیم متعادل، کم‌کربوهیدرات یا پرپروتئین انتخاب کنید، یا نسبت‌های خود را تعیین کنید. رایگان و فوری.