Υπολογιστής Μέγιστης Επανάληψης (1RM)

Όλα τα εργαλεία

Εκτιμήστε τη μέγιστη επανάληψή σας από ένα ελαφρύτερο σετ χρησιμοποιώντας τον τύπο Epley, Brzycki ή Lombardi, καθώς και έναν πλήρη πίνακα ποσοστών προπόνησης για κάθε άρση.

kg
Εκτιμώμενο 1RM –
Ποσοστά προπόνησης
% Βάρος Επαναλήψεις
Οι εκτιμήσεις είναι πιο ακριβείς για σετ κάτω από 10 επαναλήψεις. Προπονηθείτε εντός των ορίων σας και χρησιμοποιήστε βοηθό για μέγιστες άρσεις.
Σχετικά Εργαλεία
Υπολογιστής ΔΜΣ

Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος από ύψος και βάρος, δείτε την κατηγορία σας και το υγιές εύρος βάρους για το ύψος σας. Μετρικό ή αυτοκρατορικό, δωρεάν και άμεσα.
Υπολογιστής ΒΜΡ

Εκτιμήστε τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας — τις θερμίδες που καίει το σώμα σε ηρεμία — με την ακριβή εξίσωση Mifflin-St Jeor. Μετρικό ή αυτοκρατορικό, δωρεάν και άμεσα.
Υπολογιστής Θερμίδων & TDEE

Βρείτε τη Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη και τις θερμίδες συντήρησης από τον ΒΜΡ Mifflin-St Jeor και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, μαζί με στόχους για απώλεια ή αύξηση βάρους.
Υπολογιστής Λίπους Σώματος

Εκτιμήστε το ποσοστό λίπους σώματος με τη μέθοδο μέτρησης του Ναυτικού των ΗΠΑ από λίγες απλές μετρήσεις, μαζί με τη λιπώδη μάζα, την άλιπη μάζα και την κατηγορία. Μετρικό ή αυτοκρατορικό.
Υπολογιστής Ιδανικού Βάρους

Βρείτε το ιδανικό σωματικό σας βάρος από το ύψος και το φύλο σας με τους τύπους Devine, Robinson, Miller και Hamwi, μαζί με το υγιές εύρος βάρους από τον ΔΜΣ.
Υπολογιστής Μακροθρεπτικών

Χωρίστε έναν ημερήσιο θερμιδικό στόχο σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος. Επιλέξτε ισορροπημένη, χαμηλών υδατανθράκων ή υψηλής πρωτεΐνης προεπιλογή, ή ορίστε τις δικές σας αναλογίες. Δωρεάν και άμεσα.

Προσθέστε αυτό το δωρεάν εργαλείο στον δικό σας ιστότοπο — αντιγράψτε και επικολλήστε τον παρακάτω κώδικα.