Υπολογιστής Θερμίδων & TDEE

Όλα τα εργαλεία

Βρείτε τη Συνολική Ημερήσια Ενεργειακή Δαπάνη και τις θερμίδες συντήρησης από τον ΒΜΡ Mifflin-St Jeor και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, μαζί με στόχους για απώλεια ή αύξηση βάρους.

χρόνια
kg
εκ.
πόδια
ίντσες
Συντήρηση (TDEE) – kcal / ημέρα
Ήπια απώλεια βάρους –
Απώλεια βάρους –
Ήπια αύξηση βάρους –
Αύξηση βάρους –
Το TDEE είναι ο ΒΜΡ Mifflin-St Jeor πολλαπλασιασμένος με συντελεστή δραστηριότητας (1.2 έως 1.9). Η ήπια απώλεια αφαιρεί 250 kcal/ημέρα, η απώλεια 500 kcal/ημέρα, η ήπια αύξηση προσθέτει 250 kcal/ημέρα και η αύξηση 500 kcal/ημέρα. Μόνο εκτιμήσεις — προσαρμόστε με βάση τα πραγματικά αποτελέσματα.
Σχετικά Εργαλεία
Υπολογιστής ΔΜΣ

Υπολογίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος από ύψος και βάρος, δείτε την κατηγορία σας και το υγιές εύρος βάρους για το ύψος σας. Μετρικό ή αυτοκρατορικό, δωρεάν και άμεσα.
Υπολογιστής ΒΜΡ

Εκτιμήστε τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό σας — τις θερμίδες που καίει το σώμα σε ηρεμία — με την ακριβή εξίσωση Mifflin-St Jeor. Μετρικό ή αυτοκρατορικό, δωρεάν και άμεσα.
Υπολογιστής Λίπους Σώματος

Εκτιμήστε το ποσοστό λίπους σώματος με τη μέθοδο μέτρησης του Ναυτικού των ΗΠΑ από λίγες απλές μετρήσεις, μαζί με τη λιπώδη μάζα, την άλιπη μάζα και την κατηγορία. Μετρικό ή αυτοκρατορικό.
Υπολογιστής Ιδανικού Βάρους

Βρείτε το ιδανικό σωματικό σας βάρος από το ύψος και το φύλο σας με τους τύπους Devine, Robinson, Miller και Hamwi, μαζί με το υγιές εύρος βάρους από τον ΔΜΣ.
Υπολογιστής Μακροθρεπτικών

Χωρίστε έναν ημερήσιο θερμιδικό στόχο σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος. Επιλέξτε ισορροπημένη, χαμηλών υδατανθράκων ή υψηλής πρωτεΐνης προεπιλογή, ή ορίστε τις δικές σας αναλογίες. Δωρεάν και άμεσα.
Υπολογιστής Πρόσληψης Νερού

Εκτιμήστε πόσο νερό να πίνετε κάθε ημέρα από το σωματικό βάρος, την άσκηση και το κλίμα σας. Δείτε το αποτέλεσμα σε λίτρα, ουγγιές, κούπες και ποτήρια. Δωρεάν και άμεσα.

Προσθέστε αυτό το δωρεάν εργαλείο στον δικό σας ιστότοπο — αντιγράψτε και επικολλήστε τον παρακάτω κώδικα.