ہدف دل کی دھڑکن کیلکولیٹر

تمام ٹولز

میکس HR (220 − عمر) یا کارونن ریزرو طریقے کا استعمال کرتے ہوئے اپنی عمر سے اپنی ہدف دل کی دھڑکن تربیتی زونز تلاش کریں، فیٹ برن، کارڈیو اور پیک رینجز کے ساتھ۔

سال
bpm
صبح سب سے پہلے اٹھنے سے پہلے ماپیں۔
ہدف زون – bpm
زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن –
فیٹ برن زون (50–70%) –
کارڈیو زون (70–85%) –
پیک زون (85–100%) –
معیاری 220 − عمر زیادہ سے زیادہ پر مبنی۔ یہ ایک عمومی اندازہ ہے، طبی مشورہ نہیں — شدید ورزش شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔
متعلقہ ٹولز
بی ایم آئی کیلکولیٹر

قد اور وزن سے اپنا باڈی ماس انڈیکس معلوم کریں، اپنی کیٹیگری اور اپنے قد کے لیے صحت مند وزن کی حد دیکھیں۔ میٹرک یا امپیریل، مفت اور فوری۔
بی ایم آر کیلکولیٹر

اپنی بنیادی میٹابولک شرح کا اندازہ لگائیں — وہ کیلوریز جو آپ کا جسم آرام کی حالت میں جلاتا ہے — درست Mifflin-St Jeor مساوات کے ذریعے۔ میٹرک یا امپیریل، مفت اور فوری۔
کیلوری اور TDEE کیلکولیٹر

Mifflin-St Jeor بی ایم آر اور اپنی سرگرمی کی سطح سے اپنا کل روزانہ توانائی اخراج اور برقراری کیلوریز معلوم کریں، نیز وزن گھٹانے یا بڑھانے کے اہداف۔
جسمانی چربی کیلکولیٹر

چند سادہ پیمائشوں سے یو ایس نیوی ٹیپ طریقے کے ذریعے اپنی جسمانی چربی کے فیصد کا اندازہ لگائیں، نیز اپنی چربی ماس، دبلی ماس اور کیٹیگری۔ میٹرک یا امپیریل۔
مثالی وزن کیلکولیٹر

Devine، Robinson، Miller اور Hamwi فارمولوں کے ذریعے اپنے قد اور جنس سے اپنا مثالی جسمانی وزن معلوم کریں، نیز بی ایم آئی سے صحت مند وزن کی حد۔
میکرو کیلکولیٹر

روزانہ کیلوری ہدف کو پروٹین، کاربز اور چربی میں تقسیم کریں۔ متوازن، کم کاربز یا زیادہ پروٹین پری سیٹ منتخب کریں، یا اپنے تناسب مقرر کریں۔ مفت اور فوری۔

اس مفت ٹول کو اپنی ویب سائٹ پر شامل کریں — نیچے دیا گیا کوڈ کاپی اور پیسٹ کریں۔