جسمانی چربی کیلکولیٹر

قد اور وزن سے اپنا باڈی ماس انڈیکس معلوم کریں، اپنی کیٹیگری اور اپنے قد کے لیے صحت مند وزن کی حد دیکھیں۔ میٹرک یا امپیریل، مفت اور فوری۔

اپنی بنیادی میٹابولک شرح کا اندازہ لگائیں — وہ کیلوریز جو آپ کا جسم آرام کی حالت میں جلاتا ہے — درست Mifflin-St Jeor مساوات کے ذریعے۔ میٹرک یا امپیریل، مفت اور فوری۔

Mifflin-St Jeor بی ایم آر اور اپنی سرگرمی کی سطح سے اپنا کل روزانہ توانائی اخراج اور برقراری کیلوریز معلوم کریں، نیز وزن گھٹانے یا بڑھانے کے اہداف۔

Devine، Robinson، Miller اور Hamwi فارمولوں کے ذریعے اپنے قد اور جنس سے اپنا مثالی جسمانی وزن معلوم کریں، نیز بی ایم آئی سے صحت مند وزن کی حد۔

روزانہ کیلوری ہدف کو پروٹین، کاربز اور چربی میں تقسیم کریں۔ متوازن، کم کاربز یا زیادہ پروٹین پری سیٹ منتخب کریں، یا اپنے تناسب مقرر کریں۔ مفت اور فوری۔

اپنے جسمانی وزن، ورزش اور آب و ہوا سے اندازہ لگائیں کہ روزانہ کتنا پانی پینا ہے۔ نتیجہ لیٹر، اونس، کپ اور گلاس میں دیکھیں۔ مفت اور فوری۔