เครื่องคำนวณการนอน
หาเวลาที่ดีที่สุดในการเข้านอนหรือตื่นโดยอิงรอบการนอน 90 นาที เพื่อให้คุณตื่นระหว่างรอบและรู้สึกสดชื่นแทนที่จะงัวเงีย
นาที
–
–
อิงรอบการนอน 90 นาที 5 ถึง 6 รอบ (ประมาณ 7.5 ถึง 9 ชั่วโมง) เหมาะกับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ การตื่นระหว่างรอบช่วยให้รู้สึกได้พักผ่อน
เกี่ยวกับ เครื่องคำนวณการนอน
เครื่องคำนวณการนอนหลับจะแนะนำเวลาที่ควรเข้านอนสำหรับเวลาตื่นที่กำหนด หรือเวลาที่ควรตื่นหากคุณกำลังจะเข้านอนตอนนี้ คำแนะนำนี้อ้างอิงจากรอบการนอนหลับ 90 นาที การตื่นระหว่างรอบแทนที่จะตื่นกลางรอบคือสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นแทนที่จะงัวเงีย
บอกเวลาเป้าหมายและระยะเวลาที่คุณมักใช้ในการหลับ (ค่าเริ่มต้นคือ 15 นาที) ระบบจะแสดงตัวเลือกตั้งแต่ 1 ถึง 6 รอบเต็ม โดยเน้นตัวเลือก 5 และ 6 รอบ ซึ่งเทียบเท่าการนอนราว 7.5 ถึง 9 ชั่วโมง ว่าเป็นตัวเลือกที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่
เป็นวิธีง่าย ๆ และฟรีที่ช่วยให้คุณเลิกเดาเวลาเข้านอน เครื่องมือจะนับถอยหลังหรือนับไปข้างหน้า รวมช่วงเวลาก่อนหลับของคุณด้วย และเน้นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด
วิธีใช้ เครื่องคำนวณการนอน
- เลือกแผนของคุณ: "ฉันต้องการตื่นเวลา" หรือ "ฉันกำลังจะเข้านอนเวลา"
- ตั้งเวลาตื่นหรือเวลาเข้านอนตามที่เลือก
- ปรับเวลาที่คุณมักใช้ในการหลับ (ค่าเริ่มต้นคือ 15 นาที)
- เลือกหนึ่งในเวลาที่แนะนำ โดยตัวเลือกที่มี 5 หรือ 6 รอบเต็มจะถูกทำเครื่องหมายว่าแนะนำ
คำถามที่พบบ่อย
รอบเต็มหนึ่งรอบจะผ่านช่วงหลับตื้น หลับลึก และ REM โดยเฉลี่ยประมาณ 90 นาที เครื่องคำนวณจะจัดตารางเป็นรอบเต็ม เพื่อให้นาฬิกาปลุกดังใกล้จุดสิ้นสุดรอบ ซึ่งเป็นช่วงที่ตื่นได้ง่ายที่สุด
5 ถึง 6 รอบ หรือประมาณ 7.5 ถึง 9 ชั่วโมง เหมาะกับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ และเครื่องมือจะทำเครื่องหมายตัวเลือกเหล่านั้นว่าแนะนำ การนอนน้อยรอบกว่านี้อาจใช้ได้เป็นครั้งคราวแต่ไม่ใช่รูปแบบที่ยั่งยืน
เครื่องคำนวณจะเลื่อนทุกคำแนะนำตามช่วงเวลานั้น เพราะรอบการนอนจะเริ่มก็ต่อเมื่อคุณหลับจริง ๆ แล้ว หากปกติคุณใช้เวลา 30 นาทีกว่าจะหลับแทนที่จะเป็น 15 นาที ให้ปรับค่าในช่องนี้เพื่อให้เวลาเข้านอนถูกต้อง
นาฬิกาปลุกที่ดังในช่วงหลับลึกมักทำให้เกิดอาการมึนงงหลังตื่นนอน การจับเวลาตื่นให้อยู่ใกล้ช่วงท้ายของรอบ ตามที่เครื่องมือนี้ทำ มักทำให้ตอนเช้ารู้สึกสบายขึ้น
ไม่ครับ/ค่ะ เพราะความยาวของรอบการนอนแตกต่างกันไปในแต่ละคนและตลอดคืน ผลลัพธ์จึงเป็นการประมาณจากค่าเฉลี่ย 90 นาที ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากมีปัญหาการนอนต่อเนื่อง ควรปรึกษาแพทย์
ต้องการความช่วยเหลือ?
พบปัญหากับเครื่องมือนี้หรือไม่? แจ้งทีมงานของเรา