Kalori- och TDEE-räknare

Alla verktyg

Hitta din totala dagliga energiförbrukning och underhållskalorier utifrån Mifflin-St Jeor-BMR och din aktivitetsnivå, plus mål för att gå ner eller upp i vikt.

år
kg
cm
ft
in
Underhåll (TDEE) – kcal / dag
Lätt viktnedgång –
Viktnedgång –
Lätt viktuppgång –
Viktuppgång –
TDEE är ditt Mifflin-St Jeor-BMR multiplicerat med en aktivitetsfaktor (1,2 till 1,9). Lätt nedgång drar av 250 kcal/dag, nedgång 500 kcal/dag, lätt uppgång lägger till 250 kcal/dag och uppgång 500 kcal/dag. Endast uppskattningar — justera utifrån verkliga resultat.
Relaterade verktyg
BMI-räknare

Beräkna ditt Body Mass Index utifrån längd och vikt, se din kategori och det hälsosamma viktintervallet för din längd. Metriskt eller imperialt, gratis och direkt.
BMR-räknare

Uppskatta din basala metabolism — kalorierna din kropp förbränner i vila — med den noggranna Mifflin-St Jeor-ekvationen. Metriskt eller imperialt, gratis och direkt.
Kroppsfettsräknare

Uppskatta din kroppsfettprocent med US Navys måttbandsmetod utifrån några enkla mått, plus din fettmassa, fettfria massa och kategori. Metriskt eller imperialt.
Idealviktsräknare

Hitta din idealvikt utifrån din längd och ditt kön med formlerna Devine, Robinson, Miller och Hamwi, plus det hälsosamma viktintervallet utifrån BMI.
Makroräknare

Dela ett dagligt kalorimål i protein, kolhydrater och fett. Välj en balanserad, lågkolhydrat- eller högproteinförinställning, eller ange dina egna proportioner. Gratis och direkt.
Vattenintagsräknare

Uppskatta hur mycket vatten du bör dricka varje dag utifrån din kroppsvikt, träning och klimat. Se resultatet i liter, ounces, koppar och glas. Gratis och direkt.

Lägg till det här gratisverktyget på din egen webbplats — kopiera och klistra in koden nedan.