One Rep Max (1RM)-calculator
Schat je one-rep max op basis van een lichtere set met de Epley-, Brzycki- of Lombardi-formule, plus een volledige trainingspercentagetabel voor elke lift.
| % | Gewicht | Herhalingen |
|---|
Over One Rep Max (1RM)-calculator
De one rep max-calculator schat het zwaarste gewicht dat je voor één herhaling zou kunnen tillen, je 1RM, op basis van een lichtere set uitgevoerd tot een bekend aantal herhalingen. Voer het getilde gewicht en het aantal voltooide herhalingen in, en kies uit drie gevestigde formules: Epley, Brzycki en Lombardi.
Elke formule zet submaximale arbeid anders om: Epley berekent gewicht × (1 + herhalingen ÷ 30), Brzycki gebruikt gewicht × 36 ÷ (37 − herhalingen), en Lombardi past gewicht × herhalingen^0,10 toe. Schattingen zijn het betrouwbaarst voor sets onder de 10 herhalingen. Naast de 1RM krijg je een volledige trainingspercentage-tabel met de belasting en het typische aantal herhalingen per intensiteit.
Of je nu een one rep max-calculator nodig hebt voor bankdrukken, squat of deadlift, dit bespaart je het testen van een echte max: een zware en risicovollere lift. Gratis, direct en browsergebaseerd, in kg of lb.
Hoe gebruik je One Rep Max (1RM)-calculator
- Selecteer metrische of imperiale eenheden.
- Voer het getilde gewicht in en hoeveel herhalingen je hebt voltooid.
- Kies een formule: Epley, Brzycki of Lombardi.
- Bekijk je geschatte 1RM en de trainingspercentage-tabel om je sets te programmeren.