Máy Tính Macro

Tất cả công cụ

Chia mục tiêu calo hàng ngày thành protein, carb và chất béo. Chọn thiết lập cân bằng, ít carb hoặc nhiều protein, hoặc đặt tỷ lệ của riêng bạn. Miễn phí và tức thì.

kcal
%
%
%
Phân chia hàng ngày của bạn
Carb Protein Chất béo
Protein – g –
Carb – g –
Chất béo – g –
Từ calo –
Số gram được tính dùng 4 kcal mỗi gram cho protein và carb và 9 kcal mỗi gram cho chất béo. Phần trăm tùy chỉnh được chuẩn hóa về 100%. Hướng dẫn tổng quát, không phải lời khuyên y tế.
Công cụ liên quan
Máy Tính BMI

Tính Chỉ Số Khối Cơ Thể từ chiều cao và cân nặng, xem phân loại của bạn và khoảng cân nặng khỏe mạnh cho chiều cao của bạn. Hệ mét hoặc hệ Anh, miễn phí và tức thì.
Máy Tính BMR

Ước tính Tỷ Lệ Trao Đổi Chất Cơ Bản — lượng calo cơ thể bạn đốt khi nghỉ — bằng phương trình Mifflin-St Jeor chính xác. Hệ mét hoặc hệ Anh, miễn phí và tức thì.
Máy Tính Calo & TDEE

Tìm Tổng Tiêu Hao Năng Lượng Hàng Ngày và calo duy trì từ BMR Mifflin-St Jeor và mức độ hoạt động của bạn, cùng mục tiêu giảm hoặc tăng cân.
Máy Tính Mỡ Cơ Thể

Ước tính tỷ lệ mỡ cơ thể bằng phương pháp đo của Hải quân Mỹ từ vài số đo đơn giản, cùng khối mỡ, khối nạc và phân loại của bạn. Hệ mét hoặc hệ Anh.
Máy Tính Cân Nặng Lý Tưởng

Tìm cân nặng lý tưởng từ chiều cao và giới tính bằng các công thức Devine, Robinson, Miller và Hamwi, cùng khoảng cân nặng khỏe mạnh từ BMI.
Máy Tính Lượng Nước Uống

Ước tính lượng nước cần uống mỗi ngày từ cân nặng, vận động và khí hậu của bạn. Xem kết quả theo lít, ounce, cốc và ly. Miễn phí và tức thì.

Thêm công cụ miễn phí này vào trang web của riêng bạn — sao chép và dán mã bên dưới.