Калькулятор одноповторного максимуму (1RM)

Всі інструменти

Оцініть свій одноповторний максимум за легшим підходом за допомогою формули Еплі, Бжицки чи Ломбарді, а також повну таблицю тренувальних відсотків для будь-якої вправи.

кг
Оцінений 1RM –
Тренувальні відсотки
% Вага Повторення
Оцінки найточніші для підходів до 10 повторень. Тренуйтеся в межах своїх можливостей і використовуйте страховку для максимальних підйомів.
Пов'язані інструменти
Калькулятор ІМТ

Розрахуйте індекс маси тіла за зростом і вагою, дізнайтеся свою категорію та діапазон здорової ваги для вашого зросту. Метричні або імперські одиниці, безкоштовно й миттєво.
Калькулятор BMR

Оцініть базальний рівень метаболізму — калорії, які тіло спалює у спокої, — за точним рівнянням Міффліна — Сан-Жеора. Метричні або імперські одиниці, безкоштовно й миттєво.
Калькулятор калорій і TDEE

Дізнайтеся добові витрати енергії та підтримувальні калорії за BMR Міффліна — Сан-Жеора і вашим рівнем активності, а також цілі для схуднення чи набору ваги.
Калькулятор відсотка жиру

Оцініть відсоток жиру в організмі за методом вимірів ВМС США на основі кількох простих вимірювань, а також жирову та суху масу й категорію. Метричні або імперські одиниці.
Калькулятор ідеальної ваги

Дізнайтеся ідеальну масу тіла за зростом і статтю за формулами Девайна, Робінсона, Міллера та Хамві, а також діапазон здорової ваги за ІМТ.
Калькулятор макронутрієнтів

Розподіліть добову норму калорій на білки, вуглеводи та жири. Виберіть збалансований, низьковуглеводний чи високобілковий пресет або задайте свої пропорції. Безкоштовно й миттєво.

Додайте цей безкоштовний інструмент на власний вебсайт — скопіюйте та вставте код нижче.