नींद कैलकुलेटर
90-मिनट के नींद चक्रों के आधार पर सोने या जागने के सर्वोत्तम समय जानें, ताकि आप चक्रों के बीच जागें और सुस्ती के बजाय तरोताज़ा महसूस करें।
नींद कैलकुलेटर के बारे में
स्लीप कैलकुलेटर बताता है कि किसी निश्चित जागने के समय के लिए कब सोना चाहिए, या यदि आप अभी सोने जा रहे हैं तो कब जागना चाहिए। इसकी सिफारिशें 90 मिनट के स्लीप साइकल पर आधारित हैं: चक्रों के बीच जागना, न कि चक्र के बीच में, आपको तरोताज़ा महसूस कराता है, सुस्त नहीं।
अपना लक्ष्य समय और सोने में लगने वाला सामान्य समय (डिफ़ॉल्ट रूप से 15 मिनट) बताएं, और यह एक से छह पूरे चक्रों तक के विकल्प सूचीबद्ध करता है, जिसमें पांच और छह चक्र — लगभग 7.5 से 9 घंटे की नींद — को अधिकांश वयस्कों के लिए अनुशंसित विकल्प के रूप में चिह्नित किया जाता है।
बिस्तर के समय का हिसाब लगाने में अंदाजा लगाना बंद करने का यह एक सरल, मुफ़्त तरीका है: यह टूल आपके सोने में लगने वाले समय को शामिल करते हुए आगे या पीछे की गिनती करता है, और सबसे अच्छे विकल्पों को हाइलाइट करता है।
नींद कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
- अपनी योजना चुनें: "मैं इस समय जागना चाहता/चाहती हूं" या "मैं अभी सोने जा रहा/रही हूं"।
- तदनुसार जागने का समय या सोने का समय सेट करें।
- आप सामान्यतः सोने में जितना समय लेते हैं उसे समायोजित करें (डिफ़ॉल्ट 15 मिनट है)।
- सुझाए गए समयों में से एक चुनें — 5 या 6 पूरे चक्रों वाले विकल्पों को अनुशंसित के रूप में चिह्नित किया गया है।