מחשבון שינה
מצאו את הזמנים הטובים ביותר להירדם או להתעורר על בסיס מחזורי שינה של 90 דקות, כדי שתתעוררו בין מחזורים בתחושת רעננות במקום עייפות.
דק'
–
–
מבוסס על מחזורי שינה של 90 דקות. 5 עד 6 מחזורים (כ-7.5 עד 9 שעות) מתאימים לרוב המבוגרים; התעוררות בין מחזורים מסייעת לכם להרגיש נחים.
אודות מחשבון שינה
מחשבון השינה מציע מתי ללכת לישון לשעת השכמה נתונה, או מתי להתעורר אם אתם הולכים לישון עכשיו. ההמלצות שלו מבוססות על מחזורי שינה של 90 דקות: התעוררות בין מחזורים, ולא באמצע מחזור, היא מה שגורם לכם להרגיש רעננים במקום מבולבלים.
ספרו לו את שעת היעד שלכם וכמה זמן בדרך כלל לוקח לכם להירדם (15 דקות כברירת מחדל), והוא מציג אפשרויות ממחזור אחד עד שישה מחזורים מלאים, ומסמן חמישה ושישה מחזורים — כ-7.5 עד 9 שעות שינה — כבחירות המומלצות לרוב המבוגרים.
זו דרך פשוטה וחינמית להפסיק לנחש את חשבון שעת השינה: הכלי סופר אחורה או קדימה, כולל זמן ההירדמות שלכם, ומדגיש את ההתאמות הטובות ביותר.
כיצד להשתמש ב-מחשבון שינה
- בחרו את התוכנית שלכם: "אני רוצה להתעורר ב" או "אני הולך לישון ב".
- הגדירו את שעת ההשכמה או שעת השינה בהתאם.
- התאימו את הזמן שלוקח לכם בדרך כלל להירדם (ברירת המחדל היא 15 דקות).
- בחרו אחת מהשעות המוצעות — אפשרויות עם 5 או 6 מחזורים מלאים מסומנות כמומלצות.
שאלות נפוצות
מחזור מלא עובר דרך שינה קלה, שינה עמוקה ו-REM בכ-90 דקות בממוצע. המחשבון מתזמן מחזורים שלמים כך שהשעון המעורר שלכם יגיע קרוב לגבול מחזור, שאז ההתעוררות קלה יותר.
חמישה עד שישה מחזורים — כ-7.5 עד 9 שעות — מתאימים לרוב המבוגרים, והכלי מסמן אפשרויות אלה כמומלצות. פחות מחזורים יכולים להתאים מדי פעם אך אינם דפוס בר-קיימא.
המחשבון מזיז כל הצעה לפי אותו מרווח זמן, מכיוון שהמחזורים מתחילים רק ברגע שאתם באמת נרדמים. אם בדרך כלל לוקח לכם 30 דקות להירדם במקום 15, עדכנו את השדה לשעות שינה מדויקות.
שעונים מעוררים שמצלצלים במהלך שינה עמוקה נוטים לגרום לאינרציית שינה — אותה תחושה כבדה ומבולבלת. תזמון ההתעוררות קרוב לסוף מחזור, כפי שהכלי הזה עושה, בדרך כלל הופך את הבקרים לנעימים יותר.
לא — אורך המחזור משתנה בין אנשים ולאורך הלילה, כך שהתוצאות הן הערכות המבוססות על ממוצע של 90 דקות, לא ייעוץ רפואי. בעיות שינה מתמשכות כדאי לדון בהן עם רופא.
צריך עזרה?
נתקלת בבעיה בכלי הזה? ספר לצוות שלנו.