Калкулатор за график на отслабване

Всички инструменти

Вижте колко време ще отнеме да достигнете целевото си тегло при безопасен седмичен темп, с прогнозна дата на целта, оставащи седмици и необходим дневен калориен дефицит.

kg
kg
0,5–1% от телесното тегло на седмица е устойчив, здравословен темп.
Прогнозна дата на целта –
Седмици до целта –
Общо за отслабване –
Необходим дневен дефицит –
Приема постоянен темп, използвайки 7700 kcal на kg (3500 на lb) телесно тегло. Реалният напредък варира — съчетайте умерен дефицит с упражнения и се консултирайте с професионалист.
Свързани инструменти
Калкулатор за ИТМ

Изчислете индекса си на телесна маса от ръст и тегло, вижте категорията си и здравословния диапазон на тегло за вашия ръст. Метрични или имперски единици, безплатно и мигновено.
Калкулатор за БМР

Оценете базалния си метаболизъм — калориите, които тялото ви изгаря в покой — с точното уравнение на Mifflin-St Jeor. Метрични или имперски единици, безплатно и мигновено.
Калкулатор за калории и TDEE

Намерете общия си дневен енергиен разход и поддържащите калории от БМР по Mifflin-St Jeor и нивото си на активност, плюс цели за отслабване или качване на тегло.
Калкулатор за телесни мазнини

Оценете процента си телесни мазнини с метода на ВМС на САЩ по няколко прости измервания, плюс мастна маса, чиста маса и категория. Метрични или имперски единици.
Калкулатор за идеално тегло

Намерете идеалното си телесно тегло по ръст и пол с формулите на Devine, Robinson, Miller и Hamwi, плюс здравословния диапазон на тегло по ИТМ.
Калкулатор за макроси

Разпределете дневна калорийна цел в протеини, въглехидрати и мазнини. Изберете балансиран, нисковъглехидратен или високопротеинов профил или задайте собствени съотношения. Безплатно и мигновено.

Добавете този безплатен инструмент към собствения си уебсайт — копирайте и поставете кода по-долу.