Калкулатор за целеви сърдечен ритъм

Всички инструменти

Намерете тренировъчните си зони на целеви сърдечен ритъм според възрастта чрез метода Макс. СР (220 − възраст) или резервния метод на Karvonen, с диапазони за изгаряне на мазнини, кардио и пик.

години
уд/мин
Измервайте първото нещо сутрин, преди да станете.
Целева зона – уд/мин
Максимален сърдечен ритъм –
Зона за изгаряне на мазнини (50–70%) –
Кардио зона (70–85%) –
Пикова зона (85–100%) –
Базирано на стандартния максимум 220 − възраст. Това е обща преценка, не медицински съвет — консултирайте се с лекар, преди да започнете интензивни упражнения.
Свързани инструменти
Калкулатор за ИТМ

Изчислете индекса си на телесна маса от ръст и тегло, вижте категорията си и здравословния диапазон на тегло за вашия ръст. Метрични или имперски единици, безплатно и мигновено.
Калкулатор за БМР

Оценете базалния си метаболизъм — калориите, които тялото ви изгаря в покой — с точното уравнение на Mifflin-St Jeor. Метрични или имперски единици, безплатно и мигновено.
Калкулатор за калории и TDEE

Намерете общия си дневен енергиен разход и поддържащите калории от БМР по Mifflin-St Jeor и нивото си на активност, плюс цели за отслабване или качване на тегло.
Калкулатор за телесни мазнини

Оценете процента си телесни мазнини с метода на ВМС на САЩ по няколко прости измервания, плюс мастна маса, чиста маса и категория. Метрични или имперски единици.
Калкулатор за идеално тегло

Намерете идеалното си телесно тегло по ръст и пол с формулите на Devine, Robinson, Miller и Hamwi, плюс здравословния диапазон на тегло по ИТМ.
Калкулатор за макроси

Разпределете дневна калорийна цел в протеини, въглехидрати и мазнини. Изберете балансиран, нисковъглехидратен или високопротеинов профил или задайте собствени съотношения. Безплатно и мигновено.

Добавете този безплатен инструмент към собствения си уебсайт — копирайте и поставете кода по-долу.